duże plecy

[...] Brak. OGÓLNA OCENA: 4/5 Trening całkiem udany, trochę domsy na brzuchu przeszkadzały bo ostatnio zacząłem ćwiczyć coś tam na brzuch ale dałem rade. Chęci do ćwiczeń bardzo duże, pobudzenie średnio. Plecy wydawały się dużo większe na treningu niż zwykle, czyli coś tam spompowało ;) Jeżeli chodzi o smak to tym razem wypiłem dwie miarki na raz i [...]

[...] barków, ale za to nogi lepsze od konia, na którym siedzę :D Mi tam poprawiło humor po takim smutnym poście: http://zapodaj.net/images/2078b17e6c133.jpg (link, bo strasznie duże) Cała wiadomość wygląda jak wygląda, bo po napisaniu pierwszej wersji omyłkowo ją skasowałem i musiałem od nowa, a chyba każdy, komu się to przytrafiło wie, jak to [...]

- Na jednej sesji treningowej nie łączymy największych partii treningowych - Najpierw trenujemy partie duże, potem małe. - Partie wspomagające trenowane na treningu partii wspomaganych trenujemy w drugiej kolejności - Najpierw wykonujemy ćwiczenia podstawowe, potem izolowane (metoda wstępnego zmęczenia mięśni zakłada, że najpierw męczymy główne [...]

[...] 3x4-12,4-12,max od 9. tygodnia wyciskanie sztangi zza karku 9.-16. tydzień 1x4-12, 17.-24. tydzień 2x4-12,max 25.-36. tydzień 3x4-12,4-12,max przerwy: małe grupy: 1 minuta duże grupy: 1,5 minuty sposób ustalania ciężaru i liczby powtórzeń: Na pierwszym treningu w seriach 45% ciężaru maksymalnego pierwsze serie po 12 powtórzeń ostatnia seria - [...]

[...] do głodu cieżko się przyzwyczaić \-) Zawody tym razem w innej federacji niż wcześniej. To co odrazu rzuciło się w oczy to atmosfera...było inaczej, miło, przyjaźnie. Napewno duże znaczenie miało to, że tyle Ladies startowało, nie było niezdrowej rywalizacji, tylko wsparcie i pomoc };-) Dziewczyny dziękuje za wspólny start, było super };-) [...]

a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]

Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]

ŚRODA 30-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral trójkąt 61x8 61x8 61x8 61x8 Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 Cardio 60min rano https://i.imgur.com/n91WA3E.jpg DIETA https://i.imgur.com/3L832GE.jpg [...]

[...] w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na duże, 4 na małe partie), potem w poniedziałek i wtorek split 3 partiowy (10 serii na duże, 6 na małe): jednego dnia klatka+barki+triceps, a drugiego nogi+plecy+biceps. Nie [...]

[...] przedramię WT: uda, brzuch ŚR: biceps, triceps, łydki CZW: wolne PT: wolne 11-14 tyg Tutaj zastanawiam się nad klasycznymi ćwiczeniami i robieniem jakiś serii łączonych na duże partie. SOB: klata, biceps, brzuch ND: plecy, triceps, przedramię PON: barki, kaptury, brzuch WT: uda, łydki ŚR: wolne CZW: klata, biceps, brzuch PT: plecy, triceps, [...]

[...] bieg I tak przez 20 minut Po sugestiach tutaj i po kolejnych przeczytanych postach, wykombinowałam sobie ze ułoże sobie trening uwzględniający 2 x tyg trening siłowy na duże grupy mięśniowe (KL + PL) (NOGI + brzuch) 2 x tyg trening obwodowy (wyczaiłam dwa dni mniejszego ruchu na siłowni i pore w której można dopchać się do stanowisk w miarę [...]

[...] się nauczyłam robić poprawnie MC! po 5 serii zorientowanym się że nic mnie nie boli i że ładnie czuję pracę mięśni ale nic nie boli 8-) zmienię tylko talerze na takie duże gumowe, żeby nie musieć się tak bardzo schylać, obecne na których ćwiczyłam były małe i musiałam się baaardzo pochylić. D. Usiadłam na tym ustrojstwie po tym jak [...]

[...] i mimo tego, że pracują mocno przy ćwiczeniach na plecy/klatkę, to jednak je trenujesz-więc czemu by nie trenować łydek? Moim zdaniem porównanie jest zdecydowanie dobre. Trzeba zachowywac zresztą balans pomiędzy poszczególnymi mięśniami-duże uda, małe łydki, to też nie wygląda wcale dobrze...A mało jest osób, które genetycznie mają duże łydki.

[...] 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj się zasad: duże partie 12(klatka) do 17serii(np. całe plecy) Na małe(bic tric) do 8, a jeśli po dużych partiach gdzie pracowały już to nawet mniej(5-6) - zawsze ciężkie ćwiczenia na [...]

[...] przeglądać stare gazetki np."SPORT DLA WSZYSTKICH" i natknełem się na twoje akrykuły i zdjęcia. To były numery z kilka lat temu i zauważyłem ze zawsze miałeś duże "motyle" nie wiem czy plecy mogą być nieproporcjonalne pozując przodem ale miałeś je ogromne porównując do innych partii ;)Co myśle ze jest plusem :) I własnie [...]

[...] tanka co ma wycięcia na motyle :D Dzisiaj go wytestowałem na treningu, fajnie się ćwiczy przewiewnie i można obserwować jak plecy się pompują :D Fajnie że już są na tyle duże że jakoś to wygląda :) Dzisiaj wleci troche więcej węgli bo zjadłem śmiech żelki przedtreningowo D: Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu rampa 8 [...]

[...] 4s *6-8 2a. Uginanie z supinacją 3s *8-10 2b. Francuz leżąc 3s *8-10 3a. Uginanie na modlitewniku 3s *10-12 3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *10-12 Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać max 30-35 min, na ramiona max 45 bo robisz je w superseriach, na brzuch ok 15-20 min, a na [...]

[...] Słodycze, dzisiaj miałam napad... wracam do domu, a tu na stole ciasto cytrynowe... zjadłam z pół kilo chyba {{:-( Od momentu kiedy odpuściłam miskę w czasie choroby, mam duże problemy z panowaniem nad słodyczami. Saida co Ty na to, żebym kupiła białko w prochu? Jadłabym do śniadania, zawsze to jakaś alternatywa na słodycze... Martwię się, o [...]

[...] Po śniadaniu witaminy- dzisiaj wyjątkowo MVF z FA bo też na spotkaniu w sobote dostałem próbkę. Sporo tabsów, i dośc duże, ale problemów ze spożyciem nie ma ;-) /SFD/Images/2015/12/31/3a6ef641b08c4ce3873702501fcba7b8.jpg 2. Kurak pieczony z 1/2 jabłka :-) 200g+ makaron pełnoziarnisty [...]

[...] trzeba będzie mocno walczyć i bez pojechanego roweru na maks moich aktualnych możliwości nie ma szans na fajne miejsce (top3-5) bo nie mogę liczyć że na biegu będę odrabiał duże minuty. Z drugiej strony nie ma co porównywać biegów ulicznych do triathlonu bo to zupełnie co innego a sztandarowym przykładem jest jeden z amatorów znany z Fb Road to [...]